5620 подписчиков
Тренировки перестали приносить удовольствие? Вот 3 отличных способа выйти из состояния перетренированности
Практически каждый из нас сталкивался с таким явлением как перетренированность. Оно сопровождается такими симптомами как:
- Чрезмерная усталость
- Боли в мышцах и суставах
- Снижение эффективности тренировок
- Повышенный пульс в состоянии покоя
- Повышенная частота заболеваний
- Снижение аппетита
- Бессонница
В связи с этими симптомами люди просто напросто забрасывали свои тренировки и не возвращались больше в зал. Но здесь есть куда более рациональный подход чем просто забрасывать тренировки.💪
Итак, если вы заметили за собой симптомы перетреннированости, то тут существуют 3 отличных способа выйти из кризисного состояния и дальше начать прогрессировать. А вот и эти способы:
- Отдохните 1-2 недели от тренировок
Когда вы испытываете вышеперечисленные симптомы ваш организм наверняка измотан. Для полного восстановления вам необходимо сделать паузу в силовых тренировках на 1-2 недели. Вместо этого отдавайте предпочтение легкой нагрузке, например, прогулка.
- Сходите на спортивный массаж
Во время перетренированности ваши мышцы находятся в состоянии перенапряжения. Для снятия такого недуга рекомендован спортивный массаж. Данная процедура значительно ускоряет процесс восстановления мышечных тканей и вы поскорее сможете вернуться в строй.🫡
- Обеспечьте качественный сон
Сон играет важную роль в восстановлении организма после тренировок. Во время сна происходит регенерация мышечной ткани, восстановление энергии и снижение уровня стресса. Недостаток сна может привести к перетренированности и ухудшению результатов тренировок. Поэтому необходимо обеспечивать себе достаточное количество качественного сна, особенно после интенсивных тренировок. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, при этом лучше ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Такие вот пироги, а как вы выходите из такого пагубного состояния?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
13 августа 2023