Найти тему
5620 подписчиков

Хочешь иметь предплечья как у моряка Папая? Тогда выполняй эти 3 упражнения


Многие люди тренируют большие мышечные группы такие как грудь, спину, руки и т.д, но так же многие не уделяют должного внимания проработке более мелких мышечных групп такие как мышцы предплечья. В связи с этим может сформироваться мышечная диспропорция. Такого нам не нужно и в связи с этим я подготовил 3 упражнения для развития мышц предплечья. Да, эти мышцы работают во многих упражнениях, но выполнять упражнения, где нагрузка падает конкретно на эти мышцы, нужно. А вот и эти упражнения:
- Сгибание запястий со штангой
В данном упражнении вы изолированно оказываете нагрузку на мелкие мышцы запястья прокачивая тем самым плечелучевую мышцу. Упражнение можно выполнять как на скамье, так и на коленях. Практикуя долгое время данное упражнение вам проще будут даваться базовые упражнения, где нужен мощный хват.
Важно во время выполнения этого упражнения опускать гриф как можно ниже и поднимать его как можно выше т.е работать с полной амплитудой. Так же важно совершать сгибания медленно и подконтрольно.
Старайтесь выполнять 12-15 сгибаний по 3-5 подходов.
- Подтягивания на турнике
Да, помимо мышц спины, рук и пресса в этом упражнении участвуют ещё и мышцы предплечья. При чём данное упражнение считается самым лучшим для укрепления предплечья и хвата в целом. При чём необязательно прям подтягиваться, можно и просто выполнить вис на турнике.
- Работа с кистевым экспандером
Не совсем упражнение, но работая с кистевым экспандером вы сможете как следует изолированно проработать свои предплечья. Кистевые экспандеры могут быть разные, они могут быть в форме резинового кольца, пружинистый и регулируемый экспандер. Лучше, конечно же, выполнять упражнение на регулируемом экспандере постепенно увеличивая нагрузку и работая до утомления мышц предплечья.

Как вам упражнения?

Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit

Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
Хочешь иметь предплечья как у моряка Папая? Тогда выполняй эти 3 упражнения Многие люди тренируют большие мышечные группы такие как грудь, спину, руки и т.
1 минута