1179 подписчиков
Как начать подтягиваться на турнике с нуля
Подтягивания сделают вашу спину и плечи сильными и рельефными, а кроме того они так классно выглядят со стороны. Научиться подтягиваться может каждый, несмотря на то, что упражнение кажется очень сложным. Перед вами несколько лайфхаков, как начать подтягиваться на турнике с нуля:
Начните с пассивного виса на перекладине. Это поможет телу привыкнуть к нагрузке, развить силу рук и плечевого пояса.
Подключите ассистента. Пусть он поможет вам двигаться вверх, когда силы тела не хватает. Способ поможет осознать технику подтягиваний.
Попробуйте отрицательные подтягивания. Подпрыгните или подставьте стул (спортивную платформу), чтобы достичь верхней точки, а затем контролируемо опускайтесь. Так вы научитесь контролировать движения в отрицательной фазе и увеличите силу мышц.
Используйте обратный хват. В этом случае бицепсы помогают подтягиваться вверх, и упражнение становится проще.
Подключите активный вис на перекладине. Подтянитесь с помощью опоры, товарища или резинок вверх, пока подбородок не окажется над турником. Удерживайте положение тела как можно дольше.
Увеличивайте количество подходов в тренировке подтягивание, удлиняйте время виса.
Качайте спину, плечи, руки, кор. Лучшие подготовительные упражнения: становая тяга, брусья, отжимания от пола, тяга вертикального блока в тренажере.
Помните, что развитие силы и навыка подтягиваний требует времени и терпения. Начните с небольших достижений и постепенно двигайтесь вперед. В клубе «Мультиспорт» есть тренажеры для тренировки подтягиваний, а наши тренеры всегда дадут полезные советы и поделятся своими лайфхаками. Ждем вас каждый день без выходных!
1 минута
10 августа 2023
968 читали