164 подписчика
Делюсь упражнением, которое я делаю каждое утро
#упражнения_leisan
Вначале обязательно слушаем себя стоя и лёжа!
При выполнении упражнения всегда важно осевое удлинение.
Я представляю, как невидимая нить тянет меня вверх с середины макушки.
Расслабляем плечи и тянем их вниз.
Не получается опустить плечи?
Частая проблема — шейный остеохондроз, зажатые и приподнятые плечи.
Это связано с тем, что у нас зажата поясница, и мы неосознанно включаем в работу мышцы ключицы и шеи, чтобы наклониться или поднять какой-то предмет.
Что же происходит?
Мышцы поясницы находятся в отключке, и мы используем резервное свойство организма — выкручиваться из любого положения за счёт компенсации, то есть подключаются другие мышцы, в этом случае лестничные или грудино- ключично- сосцевидные.
Рекомендую до упражнения обязательно дыхательную практику или полежать на мячиках 🙌🏻
- Стопы 30 см от пола
- Всей спиной прижаться к стене
(повторюсь, если зажаты плечи, будет не комфортно, прогиб в пояснице лучше расслабить, делать всё максимально комфортно)
- Локти согнуты, руки прижаты к стене
- На вдохе руки скользят вверх, на выдохе — возвращаются.
Выполняй 8-10 раз, слушай себя стоя и лёжа, фиксируй разницу и воспринимай новую реальность!
Приглашаю вас на свои занятия, где мы регулярно прорабатываем зажимы в теле и жизни.
1 минута
4 августа 2023