152,4 тыс подписчиков
Йога - это сборник очень полезных для здоровья практик, которые также помогают сохранять человеку долголетие, молодость и красоту. И из всего этого разнообразия есть такая поза, как поза лягушки. Это супер полезная и интересная асана для тех, кто ведет сидячий образ жизни, много работает сидя, мало двигается, а еще в ней ощутимо напрягаются мышцы передней поверхности шеи, которые отвечают за молодость и красоту области овала лица, шеи, зоны декольте. Кстати, в некоторых источниках говорится о том, что мандукасана ( поза лягушки ) уменьшает седину ( приостанавливает её ), хотя на моей памяти такой эффект в йоге имели перевернутые асаны ( по типу "березки", перевернутой свечи или позы плуга ).
Но, помимо всего прочего данная асана также позволяет еще и сжигать жировые отложения в области живота и бедер, ощутимо то, что приятно растягиваются в таком положении мышцы внутренней поверхности бедра. Также в таком положении можно заметить улучшение обменных процессов в малом тазу: это особенно полезно тем, кто много сидит, так как при сидячем образе жизни скорость обменных процессов ухудшается и человек часто может сталкиваться с застойными процессами в малом тазу, ухудшается работа пищеварения). А также в таком положении хорошо прорабатывается пресс, улучшается работа пищеварения. Ну и растяжка повышается, с ног неплохо уходит напряжение.
А, чтобы делать мандукасану:
- Встаньте на четвереньки.
- Положите руки предплечьями на пол.
- Постепенно начните увеличивать расстояние между коленей на то расстояние, которое будет комфортно вам ( тут роль играет растяжка ).
- Ноги развернуты друг к другу пятками ( это еще больше делает позу похожей на лягушку ).
- Положение должно быть устойчивым, проведите в позе около 1 минуты по времени.
А, чтобы встать из позы сначала выпрямите руки, а затем медленно сдвигайте ноги друг к другу, время исполнения упражнения постепенно увеличивают. Поясницу в таком положении не прогибайте. От себя отмечу, что в таком положении очень приятно снимается напряжение с ног.
А вы делали позу лягушки? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
3 августа 2023
233 читали