8738 подписчиков
«3 Важные причины, по которым вы слабеете на тренировках»
Я хочу спросить вас - Чувствуете ли вы иногда, что ваши силы иногда «на подъеме», а иногда «идут на убыль», и вы удивляетесь почему так?
Вы могли думать, что для этого есть какая-то причина, у меня есть целых 3 для вас...
#1 Отсутствие должного восстановления
Восстановление организма — это все, что нужно для роста и укрепления сил. Это огромный кластер процессов, который необходим нашему телу на ежедневной основе. Когда речь заходит о восстановлении спортсмена, то здесь значение восстановления увеличивается экспоненциально его тренировкам.
Если ваше ежедневное или еженедельное питание «хромает» или вы недостаточно спите, восстановление не будет качественным и быстрым, и вы будете регрессировать. Именно после выхода из спортивного зала вы начинаете свой путь восстановления и роста.
#2 Отсутствие систематизации тренировок
Если вы просто тренируетесь без периодизации и чёткого плана, что означает уменьшение объема рабочих серий и поднимаемого веса, то в какой-то момент вы получите сильный упадок сил. Развитее мускулатуры — это долгосрочная игра, и вы должны использовать периодизацию. Отслеживайте все свои серии и повторения, которые вы выполняете с каждым весом, и постепенно работайте над улучшением этих показателей - заведите блокнот. Просто помните, что вы также должны включить в это процесс восстановления!
Еще кое-что очень важное — это разгрузка каждые 4-6 недель. Я постоянно об этом говорю, потому что это имеет решающее значение для вашего успеха – нельзя постоянно прогрессировать, не меняя ничего в режиме тренировок и питания!
Это означает снижение тренировочного объема на 30-50% в течение одной недели, что позволит вашей центральной нервной системе восстановиться; недельный отдых от всех тренировок (исключение легкие аэробные нагрузки) каждые 8-10 недель. В следующие 4-6 недель после этого вы обнаружите, что стали сильнее! Именно так устроены программы тренировок, чтобы помочь вам постоянно прогрессировать.
#3 Слабое питание
Я уже упоминал об этом выше - питание может либо открыть для вас новые уровни, либо всегда сдерживать вас, в зависимости от того, что вы с ним делаете. Интенсивные тренировки — это самый эффективный, но в то же время требовательный способ траты калорий - вы должны быть очень внимательны к своему рациону, иначе вы будете отставать.
Физические упражнения — это прежде всего трата энергии, так что позаботьтесь о правильном и своевременном насыщении организма углеводами, жирами и белками.
***
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
2 минуты
1 августа 2023