219 подписчиков
Про Осознанность.
Осознанность находится за пределами познания, поэтому трудно объяснить, что такое осознанность для мыслящего разума. Когда мыслящий ум обучается осознанности, он часто отклоняет его, как нечто слишком духовное.
Итак, попробуйте визуализировать осознанность: представьте, что комната - ваш разум. Посмотрите на стены; это периметры вашего разума. Посмотрите на предметы внутри комнаты: это ваши мысли. Теперь обратите внимание на пустое пространство в комнате. Это - ваше сознательное осознание; это пространство «за пределами познания». Это осознание настоящего момента. Оно может наблюдать за вашим мыслящим умом и может полностью сосредоточиться на настоящем моменте без осуждения.
Осознанность - это практический способ отслеживать мысли, физические ощущения, картинки, звуки, запахи – всё то, что мы обычно не замечаем. Сам по себе этот навык может показаться простым. Но поскольку наш ум обычно ведёт себя весьма непредсказуемо, приходится долго практиковаться, чтобы сформировать этот навык.
Представьте, что вы вышли из загородного дома на свой участок. Как только вы огляделись, сразу же в голову приходит мысль: «Эту траву действительно нужно подстричь. А огород выглядит очень запущенным». С другой стороны, ребёнок может вести себя очень возбуждённо: «Эй, иди, посмотри на этого муравья!».
Осознанность может быть просто наблюдением за тем, что мы обычно не замечаем, потому что наш мозг слишком занят – он находится в будущем или в прошлом. Мы постоянно думаем о том, что нам нужно сделать или куда идти, или о том, что мы уже сделали.
Мир огромен в многообразии различной информации, и порой мы даже не замечаем, как искусно обрабатывают наше сознание. Как пример: все помнят большое количество рекламы по ТВ, и если я сейчас напишу слоган "..... Ты всегда думаешь о нас", вы наверняка вспомните, что речь идёт про бытовую технику фирмы Tefal. И этот самый пресловутый утюг Tefal вы узнаете из множества других. И склоняться покупать будете именно его, хотя рядом будет стоять утюг безвестной фирмы гораздо лучше и по той же цене. Или даже дешевле. Но- Tefal вашему сознанию навязали. Вы о нем слышали и видели слишком много. "Tefal - ты всегда думаешь о нас" . Иронично, но этим слоганом они добились того, что теперь на уровне подсознания вы в магазине действительно будете думать о Tefal.
По аналогии, кстати, можете представить любую другую фирму/ товар/ услугу/ - эффект будет тот же.
Что может помочь " остаться в текущем моменте" и "поймать осознанность за хвост"?😊
Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от череды ваших мыслей:
✅ что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?
✅ на что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?
✅ это реальный факт или моё мнение?
✅ если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?
✅ что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?
✅ что это: мысль, чувство или ощущение?
✅ я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?
✅ я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?
✅ это воспоминание из прошлого?
✅ это одна из привычек непродуктивно мыслить?
Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу.
Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение.
Поверьте, используя эти техники, вы заметите, насколько изменится ваше восприятие реальности и ваше ощущение себя в текущем моменте.
Если у кого- то есть свои психотехники, поделитесь опытом в комментариях. Думаю, многим будет интересно:)
Всем Осознанности😊
#Осознанность
3 минуты
30 июля 2023