Тренировка на пресс🔥нижняя, верхняя часть живота, весь пресс 💪
Будем делать плоский живот на кухне😉 меньше есть и больше двигаться
Для похудения во всём теле нужен подсчёт БЖУ для начала, потом всё на глаз, без весов, сколько нужно взять из 400 гр. пачки куриной грудки половину, насыпать 2-3 ст. л . риса, гречки, киноа (а в 1 ст. л. 25 гр.) сможете запомнить сколько весит яйцо, авокадо, 3 куб шоколада и т. д и заранее пониматьсколько там БЖУ, было бы реальное желание, а не простое осознание, что хочу быть "здоровой и стройной"
Все упражнения выполняем 3 - 4 подхода 20-25 раз, можно по таймеру 40 секунд каждое, отдых 40 секунд
1-лежа на спине, ноги выпрямлены перед собой, тянемся руками к ногам-выдох, до конца не опускаемся, пресс напряжён (верхняя ч. ж)
2-упор на предплечье, ноги работают на весу, без прогибов в пояснице-зафиксировано (нижняя ч. ж)
3-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем выдох, плавно опускаемся не задерживаемся, не плюхаемся!!!!! (верх.ч.ж)
4-статика прорабатывает весь пресс, убирает жировые, садимся на 🍑 поднимаем ноги, руки вперёд, задерживаемся на 30-40 секунд, если сложно упор на предплечье для начинающих
Всем отличной тренировки 😘
Около минуты
20 июля 2023
276 читали