43,9 тыс подписчиков
Рацион на день с КБЖУ
⚡Завтрак
Творог мягкий в баночке 5% 170 гр
Яйцо 2 шт
Сахар 1 чл или сах зам по вкусу
Мука рисовая 60 гр
Разрыхлитель 2-3 гр
Масло растительное 1/2 чл для смазывания сковороды, можно и без него, если есть доверие к сковороде
Перемешать все ингредиенты до однородной массы. Выпекать оладьи с 2х сторон до румяной корочки по 3-4 мин на малом огне. Часть можно оставить на перекус.
⚡Обед, он же ужин (количество ингредиентов на 2 порции)
Филе бедра курицы 250 гр в сыром
Картофель 300 гр в сыром (вес после очистки)
Помидоры 100 гр
Картофель нарезать дольками, курицу режу на кусочки средние, отправить все в рукав для запекания, добавить любимые специи и травы (без мазика, масла и соусов!!!), Перемешать, пакет завязать. Готовить в духовке при 200 С 40 мин. Разделить на 2 порции.
⚡Перекус
Нектарин 200 С
Йогурт без наполнителя 260 мл
Около минуты
19 июля 2023
4902 читали