10 тыс подписчиков
Новое исследование показало, что тренировки натощак вредят приросту силы
В новом исследовании сравнивались тренировки натощак и после мытного завтрака. Для этого взяли в выборку тех, кто придерживался религиозного роста. Средние значения тренировок- жим больше 2 блинов с каждой стороны и становая тяга больше 4 блинов. Одна группа тренировалась с 16 до 18 часов, прежде чем разговеться. Другая группа тренировалась после перерыва в 8-10 часов вечера.
Обе группы потребляли одинаковое общее количество макронутриентов, которое, вроде бы, хорошо контролировалось.
Группа сытых тренирующихся набрала значительно больше силы в приседаниях и становой тяге. Прирост силы в жиме лежа существенно не различался между группами, равно как и размер четырехглавой и мышц бицепса бедра, или состав тела. Тем не менее, наблюдалась тенденция (p = 0,1) к более высоким значениям безжировой массы тела в группе, получавшей пищу, и в группе сытых, со временем наблюдалось постоянное увеличение размера квадрицепсов по сравнению с уменьшением в группе, не употреблявшей пищу.
Важно отметить, что общий объем на тренировках был одинаковым между группами: обе группы выполняли одну и ту же тренировочную программу с одинаковым количеством подходов, одинаковой интенсивностью (% от 1ПМ) и одинаковым количеством повторений. Это, вероятно, благоприятствовало группе голодающих, потому что некоторые предыдущие исследования выявили снижение производительности во время тренировок натощак, хотя в основном эффект, по-видимому, психологический. Действительно, группа голодающих сообщила, что их тренировки требовали больше усилий. Таким образом, группа голодающих тренировалась усерднее, чтобы получить худшие результаты.
Вывод: не тренируйтесь натощак. Физиологических преимуществ нет, силы не дает, похудение не ускоряет, короче одни минусы.
1 минута
24 июля 2023
1035 читали