76 подписчиков
5 простых советов, как снизить уровень сахара в крови
Поддерживать сахар в норме необходимо всем, от этого зависит наше здоровье и качество жизни. Для этого нужно регулярно измерять его уровень и вести здоровый образ жизни.
В норме уровень сахара в крови не должен превышать 4-6,1 ммоль/л, если измерять натощак и 5-7,8 ммоль/л через 2 часа после еды.
Начните регулярно выполнять физические упражнения
Доказано, что физическая активность снижает уровень сахара в крови. Регулярные упражнения заставляют мышцы расходовать глюкозу быстрее, чем обычно. Это может быть любая комфортная для вас активность, например, ходьба или плавание. Главное — уделять ей около 150 минут в неделю. Если вы много сидите, каждые полчаса вставайте и разминайтесь.
Пейте больше воды
Постарайтесь заменить все сахаросодержащие напитки, например, сладкую газировку или компоты на воду и ограничьте употребление алкоголя.
Снизьте количество углеводов в рационе
Чтобы не было скачков сахара в крови, нужно ограничить общее количество углеводов и распределять их потребление в течение дня. Также избегайте «плохих углеводов»: это белый хлеб, мучное, макароны из белой муки, полуфабрикаты.
Ешьте больше некрахмалистых овощей
Съедайте минимум 400 грамм свежих овощей и фруктов в день и не забывайте про разнообразие. Например, можно добавить в свой рацион кабачки, баклажаны, капусту, перец, фасоль, нут, чечевицу, цельнозерновой хлеб.
Бросьте курить
Лучше отказаться от этой привычки, так как курение повышает риск развития диабета на 30–40%.
Если у вас повышен уровень сахара в крови, не забывайте также принимать назначенные врачом лекарства. Приверженность терапии необходима, чтобы избежать опасных осложнений!
1 минута
24 июля 2023
185 читали