1122 подписчика
Сигналы о том, что ты на ранних стадиях «выгорания»
Как понять, что ты находишься на первых двух стадиях эмоционального выгорания и что можно сделать, чтобы себе помочь?
1️⃣ Стадия "Медовый месяц с работой":
- Ты полон энергии и сил, сосредоточен на работе и считаешь ее главным приоритетом;
- Но с течением времени ты можешь почувствовать головные боли, бессонницу и изменения в аппетите из-за перенапряжения;
- Твоя работа становится главным фокусом, а остальные сферы жизни уходят на задний план.
Как себе помочь?
🔵 Заметь, что появился дисбаланс в сферах жизни;
🔵 Постарайся вернуть баланс, уделяя внимание здоровью, семье, друзьям, хобби, отдыху и саморазвитию;
🔵 Попробуй технику "Колесо баланса", чтобы оценить свои сферы жизни и определить, куда тебе нужно двигаться дальше.
2️⃣ Стадия "Напряжение":
- Ты начинаешь ощущать, что нагрузка становится слишком большой, и не успеваешь справиться, появляются первые неудачи и регулярные переработки;
- Неудачи на работе влияют на самооценку и вызывают тревогу;
- Ты начинаешь требовать от себя все больше и больше, чувствуя себя «загнанным в клетку».
Как себе помочь?
🔵 Признать, что у тебя излишнее напряжение и ресурсы истощились;
🔵 Проверь свой распорядок дня и убедись, что включил в него время для отдыха и восстановления;
🔵 Убери "пожирателей времени" из своего рабочего времени, такие как бесполезные разговоры или бесконечный скроллинг соцсетей;
🔵 Научись планировать свое время, чтобы избежать прокрастинации и стресса;
🔵 Не забывай о физической активности, такой как спорт, йога, массаж или горячая ванна;
🔵 Определите свои обязанности и расставьте границы. Не берите на себя лишние дела, которые могут создать дополнительное напряжение;
🔵 Научитесь просить о помощи и делегировать задачи. Часто нам очень сложно просить о помощи, и мы не замечаем, как слишком много взваливаем на себя. Но мы не обязаны делать все самостоятельно.
🤝 Помните, что помощь и поддержка - это не признак слабости, а умение эффективно управлять своими ресурсами и сохранять свою энергию для важных задач.
Экспериментируйте, пробуйте разные стратегии и находите то, что работает лучше всего для вас🙏🏻
💬Автор: тренер Центра Александра Иванова
1 минута
5 июля 2023