51 подписчик
5 упражнений, чтобы научиться говорить "нет"
Сказать «нет» может быть трудно, но этот навык нужен обязательно! Научиться говорить «нет» уверенно и напористо — важный навык, которым нужно овладеть. Вот пять упражнений, которые помогут вам научиться уверенно говорить «нет»:
1. Узнайте свои триггеры, на что вы реагируете. Определите время или ситуации, когда вам сложнее всего сказать «нет», например, когда кто-то просит об одолжении или когда на вас давят сверстники. Как только вы узнаете, что вызывает эти чувства, спланируйте заранее, чтобы в случае возникновения ситуации реагировать спокойно и уверенно.
2. Практикуйте самоутверждение. Напоминайте себе о своей ценности и о том, что это нормально, если чужое мнение «да» или «нет» не всегда совпадает с вашим — это часть человеческого бытия! Не забывайте уважать себя и признавать, что ваше мнение имеет такое же значение, как и чье-либо еще.
3. Записывайте сценарии и решения! Запись различных сценариев, при которых сказать «нет» может быть сложно, поможет вам заранее предвидеть возможные возражения или вопросы, и вы будете готовы к ответу в случае необходимости. Кроме того, найдите время, чтобы придумать решения для каждого сценария, чтобы каждый чувствовал, что его слышат и уважают в разговоре, даже если изначально он не получит того, чего хотел.
4. Устанавливайте границы без чувства вины или стыда. Важно, чтобы любые границы, которые вы устанавливаете, не вызывали у вас чувства вины или стыда за то, что вы хотите их установить; так окружающим будет легче их принять! Помните: установление таких границ — это не эгоизм, а забота о себе психически, эмоционально и физически, чтобы в итоге все вокруг получили более здоровую версию себя!
5. Будьте уверены в своем выборе! И последнее, но не менее важное: помните, что если вы произнесли слово «нет», придерживайтесь его уверенно, без каких-либо колебаний или угрызений совести со стороны (включая вас самих!). Вы заслужили право устанавливать границы дозволенного и недозволенного в своей жизни; теперь признайте это, как чемпион, которым вы, как мы знаем, являетесь ;)
1 минута
3 июля 2023