233 подписчика
Тренировка рук. Спина и грудные так же задействованы. Возникает вопрос: почему многие специалисты и тренеры (не буду называть имена чтоб не кого не обидеть!) делают жесткие акценты на технике? Причем в их рекомендациях прямо так и говорится: вот если вы будите давать нагрузку на бицепс не менее 30 сек., в упражнении (подходе) то никакой гипертрофии не будет! А нужно увеличивать вес снаряда, и делайте хоть по одному повтору с перерывом - рост бицухи обеспечен!!! А другие наоборот: - 75% от 1ПМ и 30 сек. нагрузка! Не менее! И только тогдаааа! Знакомо?
А есть прямо рекомендации такого рода: тренируйтесь тяжело, а результат будет от вашего питания: - если профицит калорий то будите расти а если дефицит то будете сушиться!!!
Мой вывод и мои наблюдения таковы: все ИНДИВИДУАЛЬНО! Ищи свой метод, прислушайся с реакции на то или иное движение, нагрузку, принцип выполнения! (Если ты новичок - Тренера найми, хотя бы на неделю, чтоб понять все возможные варианты выполнения с минимизацией травм, для чего нужна правильная техника выполнения) И используй критерии контроля! Наличие жжения в тренируемых мышцах и как следствие на второй день приятная мышечная боль! (Организм их восстанавливает после нагрузки!) Размеры (бицепс, грудь, ноги, икры, ягодицы, талия) в окружностях - записывай их, их изменения будут стимулировать вас к новым достижениям! Силовые показатели, ( увеличение рабочих весов!) показатели выносливости, снижение окружностей если цель - сушка!
Здоровья и удачи в достижении целей!
1 минута
11 июля 2023