43,9 тыс подписчиков
Рацион на 1219 ккал
БЖУ 84/31/153
🌹Завтрак
Овсянка долгой варки 50 гр
Банан 120 гр
Яйцо 0.5 шт
Разрыхлитель 2 гр
Молоко 25 гр
Греческий йогурт 140 гр
Все, кроме йогурта, пробить погружным блендером. Выпекать блинчики на а/п сковороде по 3 мин с каждой стороны, огонь чуть больше маленького.
🌹Обед
Гречка 50 гр в сухом
Филе бедра индейки 120 гр в сыром
Лук репчатый 30 гр
Филе и лук перемолоть в фарш, добавить специи, обжарить с двух сторон, добавить воды на дно и тушить до готовности
🌹Ужин
Котлеты по аналогии с обеда в тех же пропорциях
Винегрет обычный с маслом 200 гр
Около минуты
25 июня 2023
4366 читали