5620 подписчиков
Лучшее упражнение для трапеции. Шраги: техника, нюансы и рекомендации
Та трапеция, о которой я буду говорить ниже мало чего общего будет иметь с геометрией. Трапеция о который мы сегодня будем говорить находится в каждом из нас. Трапеция- это мышечная группа, которая по своему строению слегка похожа на геометрическую фигуру-трапецию. Многие атлеты даже не догадываются, что есть такая мышечная группа. Но она есть и её следует тренировать, а для построения мощной трапеции необходимо выполнять шраги.
Шраги можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, но в лучшем случае шраги лучше выполнять со штангой,так как со штангой можно работать с большими весами, тем самым серьезно загрузив свою трапецию.
Техника:
- Начальное положение: ноги на ширине плеч, хват должен быть чуть шире плеч.
- Перед началом выполнения ваши плечи должны быть полностью расправлены, а спина должна быть полностью выровнена. Прогиб позвоночника должен быть естественным.
- На вдохе вы должны стараться поднимать ваши плечи к ушам
- В верхней амплитуде вам необходимо сделать выдох и задержаться в верхней амплитуде на несколько секунд.
- Опускать плечи следует медленно и подконтрольно, возвращая их в исходное положение
При желании вы можете выполнять упражнение заведя штангу за спину, так уже в таком случае подключиться задняя дельта, но незначительно.
Не округляйте спину во время выполнения упражнения, это может привести к серьезным травмам.
Рекомендую выполнять это упражнения 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
20 июня 2023
261 читали