43,9 тыс подписчиков
Рацион на дефиците
КБЖУ 1227/110/53/70
💫Завтрак
Яйцо 1 шт
Мука ржаная 20 гр
Клетчатка 10 гр
Сметана 50 гр
Все перемешать и выпекать вафли в вафельнице
Творог 170 гр
Можно добавить сах.зам
💫Обед
Куриное филе 120 гр в сыром
Яйцо 1 шт
Сметана 1 стл
Сыр российский 15 гр
Мука 15 гр
Филе нарезать на кусочки, сделать кляр и остального, обмакнуть каждый кусочек, жарить с двух сторон до румяной корочки
Макароны 50 гр в сухом отварить
💫Ужин
Фарш индейки 70 гр
Фарш свинина 70 гр
Кинза пучок
Зира, перец, соль
Лук репчатый 25 гр
Все тщательно перемешать, сформировать люля кебаб. Готовить в духовке 35 мин при 200 С
Помидоры черри 60 гр
Зелень неограниченное количество
Томат соус 20 гр
Около минуты
19 июня 2023
2785 читали