48 подписчиков
🍅ЧЕМ КОРМИТЬ РЕБЕНКА: РАЦИОН ПИТАНИЯ
Ко мне очень часто обращаются родители с вопрос: «Чем кормить ребенка?»
Полноценное и сбалансированное питание — ключевая составляющая здоровья ребенка 🤗
Лёгкий белок - яйца, рыба, птица, кролик, реже свинина и говядина.
Правильные жиры - нерафинированнные масла холодного отжима, авокадо, семена, орехи.
Сложные углеводы - безглютеновые крупы (киноа, бурый рис, гречка, бобовые).
Клетчатка - желательно тушенная или запечённая в виде котлет, чтобы скрыть клетчатку, потому что дети не сильно ее любят.
Завтрак:
- кусочек безглютенового хлеба с маслом и запечённым мясом (буженина из индейки);
- 2 перепелиных яйца вкрутую, огурец, порция ягод (голубики).
Обед:
- суп из домашней курицы с безглютеновой лапшой и овощами (кабачок, болгарский перец), яблоко.
Полдник:
- смузи (нектарин, малина, белковый коктейль, кокосовое молоко).
Ужин:
- судак в сливочном соусе (кокосовые сливки, специи);
- чечевичное пюре с маслом Гхи;
- безглютеновая шарлотка;
- травяной чай.
Что касается перекусов?
Перекусы детям нужны.
Оптимальное количество приёмов пищи - ЧЕТЫРЕ.
Перекус должен быть также сбалансированным, например:
- фрукт и орешки;
- фрукт и кокосовый йогурт.
Детям нужны углеводы. Они растут и у них много энергии, поэтому нет смысла ограничивать сильно углеводы.
Но стоит акцентировать внимание на том, чтобы перекусы были не только углеводистые, но и с добавлением белков и жиров 🙌
Варианты:
- овощи с хумусом для деток, которые привыкли питаться правильно с детства;
- морковка с хумусом либо хлебец с кусочком пармезана и помидорка.
1 минута
3 июня 2023