107 подписчиков
Что делать, если тревога захватила вас, сковала и не дает радоваться, творить и мечтать? Тело замерло в напряжении, мысли скачут, все вокруг кажется смазанным.
Поможет специальная дыхательная практика.
Сядьте максимально удобно, обопритесь. Тело расслаблено. Попробуйте дышать более глубоко: вдох до полного раскрытия легких и выдох до абсолютного опустошения.
Подключайте к дыханию все ваше тело, начиная с ног.
- Обратите внимание на стопы, они должны плотно стоять на земле. Представьте, что вы дышите через стопы.
- Затем присоединяем голени к процессу дыхания, потом бедра.
- Добавляем таз, живот и все внутренние органы, диафрагму, грудную клетку.
- Руки, плечи, шею. Почувствуйте, как все ваше тело завибрировало, слилось с вашим дыханием.
- Теперь голова: челюсть, нос, глаза – до самой макушки.
Сделайте напоследок еще несколько вдохов и выдохов, проникнетесь этим состоянием, почувствуйте, как расслабляется вслед за телом и ваше сознание, отпуская состояние тревоги.
Около минуты
2 июня 2023