37,6 тыс подписчиков
Саркопения. Часть 2. Как с возрастом не потерять мышечную силу? Причины появления и пути решения!
Ожирение и уменьшение мышечной массы!
Старение вызывает изменения в составе тела: висцеральный жир увеличивается, мышечная масса уменьшается. Недавно появилась новая концепция саркопенического ожирения, отражающая сочетание саркопении и ожирения. При этом малоподвижный образ жизни и ожирение свойственны не только людям пожилого возраста. Часто многие бабушки и дедушки могут быть более физически активны и иметь меньший процент висцерального и подкожного жира, чем малоподвижный человек среднего возраста.
Нервная система!
С возрастом функция нервной системы ухудшается, это факт. Можем ли мы с помощью упражнений притормозить снижение качества работы мозга? Да. Нужно ли для этого тягать тяжёлые веса и работать только над мышцами? Нет. Именно поэтому на тренировках мы с вами работаем с балансом, вестибулярным аппаратом и улучшением функций мозжечка.
Проблемы ЖКТ и питание!
Саркопению у пожилых пациентов даже в случае оптимального пищевого рациона связывают с нарушениями работы ЖКТ и процессами всасывания, в результате чего необходимые для адекватного функционирования мышц вещества попросту не усваиваются в нужном количестве. Другая причина саркопении у пациентов старше 60 лет – недостаточное потребление мяса на фоне снижения синтеза миозина – одного из главных компонентов сократительных волокон мышц. И снова вопрос: могут ли повлиять физические упражнения с весом на развитие саркопении, если мышцы недополучают питательные вещества? Нет.
Судя по большинству исследований, механизм зарождения и развития саркопении является многофакторным. Накопленные данные подтверждают, что отсутствие физической активности приводит к многим хроническим заболеваниям: таким, как диабет, ожирение, гипертония, скелетно-мышечные нарушения и депрессия.
Регулярные физические упражнения – один из ключевых способов профилактики как хронических заболеваний, так и функциональных нарушений. Речь именно о регулярных физических упражнениях, а не о закачивании мышц и работе с весами.
Поддержание мышечной функции даже более важно, чем поддержание мышечной массы. В конечном итоге важна не мышечная масса, а именно оптимальное функционирование мышц, которое достигается нормализацией их тонуса.
Вывод: саркопения возникает по целому ряду причин. Оттянуть её наступление поможет сбалансированное питание, оптимальная работа внутренних органов, регулярные физические упражнения. Не стоит заниматься закачиванием мышц, гораздо важнее их оптимальное функционирование. Слабую мышцу, лишённую тонуса, не закачать. Сустав, который потерял доступные амплитуды движения, не даст мышце работать как надо. Поэтому мой главный совет - улучшайте качество движения своего тела с помощью сбалансированных тренировок!
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже masha.fit/...aya
2 минуты
14 июня 2023
694 читали