7623 подписчика
Эликсир молодости заказывали?) Рассказываю, как научить тело самостоятельно синтезировать коллаген.
Коллаген - это белок молодости. Он позволяет оберегать кожу от морщин, а суставы от износа.
Коллаген может прекрасно сам синтезироваться в теле, но для этого ему нужны определенные вещества. Самое важное для коллагена - это белок, витамин С и кремний.
Где содержится витамин С? Основные источники - это ягоды, овощи и зелень:
- шиповник сушеный (1111% в 100 гр от суточной нормы);
- перец болгарский (277%);
- смородина черная (222%);
- облепиха (222%);
- калина (166%);
- киви (200%);
- петрушка(166%);
- брюссельская капуста (133%) и чуть меньше в брокколи, цветной и качанной капусте.
Для получения витамина С продукты необходимо есть сырыми, так как витамин С не термоустойчив!
Где содержится кремний? Основные источники - бобовые, овощи, орехи и семена:
- кунжут (663%),
- соя (590%),
- финики (553%),
- рис (333%),
- клубника (330%),
- спаржа (326%),
- фасоль и нут (по 306%),
а также очень богаты репа, инжир сушеный, дыня, гречка, чечевица, свекла, брокколи, бананы, кольраби
Идеальные блюда с точки зрения синтеза коллагена:
1. Фасоль с бурым рисом + салат из свежих брокколи, болгарского перца и зелени с добавлением кунжута.
2. Салат овощной с зеленью, свеклой и тофу + любые семена.
3. Смузи из зеленой гречки с черной смородиной, киви и бананом + любые орехи.
4. Салата из нута, смеси капуст (квашеной, в том числе), томатов, соевого соуса натурального и семян.
А настоящая молодость - это энергичность и легкое вставание по утрам. Для это важно построить здоровый сбалансированный рацион, избавиться от зависимостей к сладкому/мучному... и развить новые здоровые привычки. Больше об этом в моем телеграмм канале - t.me/...tri
1 минута
15 мая 2023
7278 читали