9632 подписчика
Голеностоп + Колени + ТБС + Тренировка
1) Упражнение - Латеральные наклоны лодыжки
Латеральные наклоны лодыжки
Областью, так где пятка / где мизинец, тянемся, выставив ножку слегка вперёд, наружу. Как будто создавая арку. Буквально 3-5 раза. Потом ставим стопу внутрь. И так же выполняем движение. Далее ставим от себя и повторяем движение ещё раз. Каждое из положений выполняем 3-5 раз и на второй ноге делаем то же самое.
2) Медиальные наклоны лодыжку
Медиальные наклоны лодыжку
Встаём в положение выпада. Вытянутой ногой тянемся голеностопном (внутренней частью стопы) к центру. Нога при этом полностью прямая. Мы как бы отрываем наружную часть стопы от пола. 3-5 повторений на обе ноги.
3) Тяга пальцами
Тяга пальцами
Мы голеностопом тянемся к полу. Подвернули пальчики, упёрлись ими на пол и тянемся голеностопом к полу. 3-5 подходов на обе ноги.
4) Вращение коленями
Вращение коленями
Исходное положение - колени полусогнуты. Руки на колени и делаем круговые вращения коленями. По 3-5 раз в обе стороны.
5) Выпады в циферблате
Выпады в циферблате
Делаем выпад на 12 на час на 2 на 3 итд по кругу. Сделать по 2-3 повторения на обе ноги с разным положением голеностопа.
Около минуты
9 мая 2023