14,2 тыс подписчиков
Что делать при смоге?
На вопрос отвечает врач по профилактике Центра здоровья ГБУЗ ТО «Областная больница №19» Ольга Бершадская.
1. Простая марлевая повязка при смоге защитит от взвешенных частиц, содержащихся в воздухе. Микрочастицы и газы повязка не задерживает, поэтому если есть возможность не выходить на улицу - лучше не выходить. Маску можно смачивать, однако людям с легочными заболеваниями нужно быть осторожными, поскольку влажная маска создает дополнительное сопротивление дыханию и нагрузку на легкие.
2. Отложите длительные прогулки, особенно с детьми и грудными младенцами, у них риск заполучить раздражение слизистой носоглотки выше.
3. Пейте больше чистой воды, порядка 2-2,5 литров в день, из них до 0,5 литров минеральной воды. Также можно часть воды заменить 2-3 чашками зеленого чая, он способствует выведению токсинов из организма.
4. Чаще принимайте прохладный душ. Даже пять минут, проведенные под струей воды, освежат, снимут напряжение и усталость.
5. Дома и в офисе по возможности пользуйтесь кондиционерами, воздухоочистителями с современными фильтрами и эффектом ионизации положительными и отрицательными ионами для очистки воздуха. В автомобиле постарайтесь включать режим рециркуляции воздуха.
6. Если все же решили проветривать путем открывания окон, учитывайте, в утренние часы смог концентрируется в приземном слое. Ближе к полудню земная поверхность прогревается, и под воздействием восходящих потоков воздуха он поднимается вверх. Кроме того, можно завешивать открытые окна сетками или марлей, которые надо постоянно увлажнять. Делать это желательно в утренние часы, так как днем это может способствовать духоте и еще большему повышению температуры в помещении.
7. Позаботьтесь о близких с хроническими заболеваниями (астмой, туберкулезом, острыми респираторными или любыми хроническими заболеваниями горла и носа), помогите с покупкой продуктов и необходимых предметов гигиены, чтобы они меньше находились на улице и не вдыхали воздух со смогом.
8. Почаще проводите в помещении влажную уборку, не забывайте увлажнять воздух, чтобы избежать пересыхания слизистой носа. Можно делать промывание носа и полоскание полости рта.
9. Постарайтесь не перенапрягаться физически. Любая дополнительная физическая нагрузка заставит вас дышать чаще и глубже, что в условиях смога лучше не делать.
10. Людям с плохим зрением во время смога рекомендуется пользоваться очками, а не контактными линзами, чтобы минимизировать раздражающее действие на роговицу. При раздражении можно воспользоваться препаратами искусственной слезы для увлажнения и промывания глаз.
И главное правило — не поддавайтесь чрезмерной панике. Здоровый и крепкий организм гораздо легче справляется с любыми вызовами — постарайтесь по максимуму сделать все, чтобы себя поддержать. Эти простые меры известны всем: полноценный сон, здоровое питание, обилие свежих овощей и фруктов в рационе, физическая активность.
2 минуты
8 мая 2023