5 подписчиков

😴Как сон влияет на пищевое поведение и решения, которые мы принимаем.

Если я плохо спала ночью, то с бОльшей вероятностью в этот день я буду выбирать не полезную еду, пропущу тренировку и позволю себе сладкое больше обычного.

Когда мы мало или плохо спим в нашем организме происходят изменения, которые влияют на мозг и общее состояние здоровья.

Сон влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости. Недостаток сна повышает уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, и снижает уровень гормона лептина, сигнализирующего о том, что мы сыты. В результате мы едим больше сладкой и жирной пищи, а это приводит к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Кроме того, недосыпание влияет на лобную долю мозга, которая отвечает за принятие решений, контроль импульсов и способность сопротивляться искушению.

Когда мы плохо отдохнули, эти когнитивные процессы нарушаются и нам становится сложно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться.

Хотите улучшить состояние здоровья и помочь мозгу выбирать полезное? Сделайте сон приоритетом и старайтесь высыпаться каждую ночь.

Эти простые советы помогут улучшить качество сна:

1. Придерживаемся регулярного графика сна: ложимся спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаемся в одно и то же время каждое утро, даже в выходные.

2. Создаём расслабляющий ритуал отхода ко сну: принимаем теплую ванну, делаем медитацию, читаем книгу... Что-то что поможет нам расслабиться перед сном.

3. Отказываемся от экранов перед сном: синий свет от электронных устройств мешает естественному циклу сна нашего тела, поэтому лучше их избегать минимум за час до сна.

4. Делаем спальню удобной: пусть в спальне будет тихо, прохладно и темно. Инвестируем в комфортное постельное белье, качественный матрас и подушку.

5. Избегаем кофеина и алкоголя. Они нарушают наш сон, поэтому отказываемся от них минимум за 4 часа до сна.

6. Даём себе регулярные физические нагрузки. Они способны существенно улучшить качество сна, но воздерживаемся от энергичных упражнений за 1-2 часа до сна.

7. Разбираемся со стрессом. Стресс и тревога мешают нашему сну, поэтому стараемся справиться со стрессом с помощью методов релаксации: медитации, дыхание, йога и пр.

Какие из перечисленных советов вы уже применяете?

#сон

#стресс

#питание

#стимуляторсчастья

😴Как сон влияет на пищевое поведение и решения, которые мы принимаем.

1 минута

7 мая 2023