13,3 тыс подписчиков
⏺У любой боли в спине есть причина. Но чаще всего встречаются эти пять.
Плохая осанка. В этом случае мышцы могут быть укорочены, и нагрузка на позвоночник неравномерна — какая-то его часть более загружена и сильно устаёт.
Мышцы слишком напряжены. Появляются триггеры (болевые точки) — микроочаги напряжения в мышцах. При определённых условиях они могут активироваться, и возникает боль. Это симптом миофасциального синдрома. Причём болеть может совсем не в месте расположения триггерной точки, а далеко от неё. В том числе в спине. Это называется отражённая боль.
Травмы. Резкие движения, занятия спортом без тренера, случайности — причин множество.
Сидячий образ жизни. Тут всё понятно: долго сидишь и не «обслуживаешь» мышцы разумной физической нагрузкой = они укорачиваются, забиваются, деформируются, провоцируя боль.
Что учесть и что ввести в свою жизнь, чтобы было меньше проблем со спиной?
Растягивайтесь — перед спортом, после сна, после каждых 10-15 минут за рабочим столом. При любой возможности. Снимайте напряжение с мышц. И когда мышцы разогреты, они более эластичны и меньше травмируются.
Оставайтесь физически активными. Речь не о тренировках до глубокой ночи. Постепенно добавляйте больше движения в свой распорядок дня. Столько, сколько можете сейчас. Двигаться — значит использовать свой организм по назначению. Тогда будет меньше «сбоев» на всех уровнях.
Если нужно поднять тяжёлое, старайтесь не держать груз на вытянутых руках. Например, некоторые, когда разгружают автомобиль, максимально тянутся вперёд и берут что-то из самого дальнего уголка багажника. Но в этот момент на поясницу приходится огромный рычаг. Старайтесь подойти к грузу так, чтобы он был поближе — рычаг будет в разы меньше.
А ещё не берите вес резко, всегда давайте мускулатуре время включиться. Взяли коробку — мгновение подождали — плавно подняли коробку. И обязательно при этом напрягайте живот. Так мы создаём внутрибрюшное давление и избегаем травм спины.
Как часто у вас болит спина? Как бы вы описали эту боль?
1 минута
3 мая 2023
2222 читали