7 подписчиков

Правила здоровой тарелки на ужин🥗🥬

В первую очередь, нужно обратить внимание на баланс

белков, жиров и углеводов, а также на количество свежих

овошей и клетчатки в вашей вечерней тарелке.🥗

1️⃣ Белки - 25% тарелки

В качестве источника белка на ужин следует выбирать

нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка, теляти-

на), рыбу (семга, тилапия, дорадо, минтай, скумбрия,

тунец), морепродукты (кальмары, осьминоги, креветки,

мидии), нежирный творог, яйца, растительные источники

белка (нут, чечевица, фасоль, маш, тыквенные

и конопляные семена, тофу).✅

2️⃣ Некрахмалистые овощи и зелень - 50%

Свежие овощи, зелень и фрукты: помидоры, огурцы,

салат, руккола, шпинат, кейл, укроп, лук, капуста бело-

кочанная, болгарский перец, авокадо. Приготовленные

овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская

капуста, лук, спаржа, щавель.✅

3️⃣ Крахмалистые и другие углеводы, а также жиры - 25%

Источник углеводов: гречка, пшено, киноа, булгур, кус-

кус, бурый рис, паста из твёрдых сортов пшеницы,

чечевицы, нута, кукуруза, картофель.✅

4️⃣Источник жиров: оливковое, тыквенное, конопляное

или другое нерафинированное масло холодного

отжима. ✅

Сохрани что бы не забыть❗️

Ставь реакцию и пиши комментарий, мне будет очень приятно💚

Около минуты

27 апреля 2023