79 подписчиков
Многие из нас носят в себе страхи, несбывшиеся мечты и неоправдавшиеся ожидания, которые мешают нам ухаживать и просто наслаждаться жизнью. Чтобы освободиться от этого бремени, мы должны культивировать осознанность.
Осознанность помогает нам испытывать удовольствие, поддерживать здоровье и находить счастье в отношениях. Продолжаем изучение несложных упражнений из практики гештальт-терапии, которые позволяют нам жить в настоящем моменте и не тратить энергию на подавление эмоций.
Эти упражнения можно включить в обычное семейное утро, и они включают в себя внимание и избегание, осознание, внешнюю зону, внутреннюю зону, среднюю зону, среднюю зону в повседневной жизни и смелость быть живым. В детстве нас часто учат, что проявление эмоций неприемлемо, и по мере взросления мы становимся экспертами в игнорировании своих чувств. Вполне возможно, что в настоящее время вы избегаете чувства гнева, грусти, скуки или вины.
Итак как тренировать осознанность
Упражнение. Выберите любой предмет и опишите его, используя выражение: «Сейчас я осознаю...»
Представьте, что видите его в первый раз: обратите внимание на форму, текстуру и конструкцию. Не оценивайте.
Пример: Перед вами стоит стакан апельсинового сока, вы говорите: «Сейчас я осознаю прозрачный цилиндр, наполненный жидкостью оранжевого цвета».
1 минута
30 марта 2023