Найти тему
353 подписчика

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ

⠀ ⠀
Самое известное мультисуставное упражнение, способное придать вашему силуэту канонические V-образные очертания, а мускулатуре спины, силы и массивности это - подтягивания на турнике широким хватом. Из всех известных вариантов данного упражнения, этот является наиболее сложным в исполнении и сосредотачивает основную нагрузку в верхней области широчайших мышц.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1️⃣Займите положение виса на турнике, удерживаясь за перекладину широким верхним хватом.
2️⃣Полностью распрямите руки в локтях, придайте корпусу вертикальное положение, прогибаясь в спине.
3️⃣Расслабьте плечевой пояс, способствуя растяжению широчайших мышц.
4️⃣Ноги можете держать вытянутыми или, согнув в коленях, скрестить сзади.
5️⃣На выдохе, опуская локти вниз-назад и сводя лопатки, начните подтягивать тело вверх до того момента, когда ваш подбородок пересечет линию перекладины, а грудь коснется ее или будет очень близко.
6️⃣Задержитесь в верхнем положении, концентрируясь на пиковом сокращении широчайших мышц.
7️⃣Подконтрольно опуститесь до стартового положения, полностью разгибая руки.
8️⃣Выполните плановое количество повторений. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Не запрокидывайте резко голову во время выполнения движения. Старайтесь удерживать ее в изначально фиксированной позиции (немного отклоненной назад), чтобы максимально обезопасить шейные позвонки.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅После каждого повтора возвращайтесь в исходное положение, полностью распрямляя руки в локтевых суставах. Таким образом, вы сможете исключить возникновение инерции и выполнять подъем в чистой манере.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
❓Сколько раз вы подтягиваетесь ❓
1 минута