5620 подписчиков
Отличный комплекс упражнений на брусьях на набор мышечной массы
Если вы считаете, что набрать хорошую мышечную массу можно только в тренажёрном зале, то вот тут вы немного заблуждаетесь. Мышечную массу можно набирать тренируясь дома, а так же на улице занимаясь на брусьях и турниках. И если вы по каким-то причинам не можете тренироваться в тренажёрном зале, то вот вам отличный комплекс упражнений выполняемый на брусьях. В этом комплексе основная нагрузка будет отходить мышцам рук, груди, дельт, а также брюшным мышцам.
1. Горизонтальные отжимания на брусьях
Данные отжимания лучше классических так как в этих отжиманиях больше амплитуды движений, особенно в нижней амплитуде.
Выполняйте 8-12 отжиманий по 3-4 подхода.
2. Отжимания от брусьев с акцентом на трицепс
При выполнении упражнения здесь важно создать акцент нагрузки именно на трицепс путём не трудных манипуляций. Когда делаете отжимания ваше тело должно быть строго в вертикальном положении, вы должны поддерживать такое положение тела на всём протяжении выполнения упражнения.
Выполняйте 10-15 повторений по 3 подхода.
3. Рукоходы
Упражнение не совсем на набор мышечной массы, но выполняя данное упражнение вы укрепляете свои связки и суставы. А суть этого упражнения состоит в том, что вы совершаете поочередные переставления рук на брусьях, таким образом шагая руками назад и вперёд.
Делайте упражнение на протяжении 1-1:30 минуты.
4. Отжимания от брусьев с акцентом на грудь
Скрестив ноги и выдвинув корпус чуть вперёд, акцент нагрузки в этом упражнении сместиться на грудь. В упражнении будут участвовать нижний отдел и средний отдел грудных мышц. Старайтесь сделать 8-12 повторений по 3 подхода.
5. Подъём ног или коленей в висе на брусьях
Поднимая ноги под углом 90 градусов, образуя тем самым прямой угол, вы включаете в работу брюшные мышцы. Поднимая колени вы напрягаете те же мышцы, но в меньшей степени. Количество повторений должно составлять примерно 8-12 повторений, а подходов 3.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
21 марта 2023
171 читали