159,3 тыс подписчиков
"Какое соотношение должно быть БЖУ у женщин? Цель - рост мышечной массы, но ни в коем случае не жира! Я хочу накачать ягодичные мышцы, но не понимаю сколько нужно есть белков, жиров и углеводов?"
Идеального соотношения бжу нет и быть не может, потому что потребности в том или ином макроэлементе растут непропорционально. Например, для нас нет смысла увеличивать потребление белка, если вы и так уже потребляете 2 или даже 2.5 грамма белка на 1 кг собственной массы тела. Также нет смысла увеличивать содержание жира в рационе, даже если это полезные жиры, при условии что вы уже и так потребляете 60 или даже 70 гр жиров в день!
А вот увеличивать количество сложных углеводов вполне разумно, особенно если у вас не растет масса тела и совершенно не растут силовые показатели в упражнениях. Но, ни в коем случае не нужно увеличивать содержание калорий в рационе в том случае если сила в упражнениях увеличивается. Это будет безрассудным и неоправданным шагом, ведь мышцы и так отлично прогрессируют, а вы зачем то повышаете анаболизм. В итоге будет повышен анаболизм жиров, а не мышц!
Многих интересует как задать мне вопрос, так чтобы я ответил на него быстро и подробно, так же как и в этом посте?
Все очень просто!
1 минута
21 марта 2023
16,5 тыс читали