5620 подписчиков
"Не забывайте про поясницу." 5 лучших упражнения для укрепления мышц поясницы
Наш поясничный отдел состоит из 5-ти крупных позвонков. Через данный отдел проходит множества нервных окончаний, различные соединительные элементы, так же в поясничном отделе сложная система кровообращения.
Очень часто, особенно с возрастом, возникают различные болевые приступы в области поясницы. И в основном это связано со слабым тонусом мышц поясничного отдела. В связи с этим важно укреплять мышечный корсет нижней части спины, и для этого существуют различные упражнения, которые вы должны обязательно практиковать. Но учтите, что если у вас возникают боли при выполнении данных упражнений, то в этом случае вам лучше прекратить тренировку и записаться к врачу для выяснения причин болевых приступов.
А теперь перейдём к упражнениям:
- Гиперэкстензия
Данное упражнение можно выполнять, как с собственным весом, так и при помощи отягощения.
- Ягодичный мостик
Безопасное упражнение, где вы сможете тренировать поясничные мышцы без нагрузки на позвоночник.
- Упражнение (Доброе утро)
Это упражнение выполняется со штангой на плечах. Вы совершаете наклоны вперёд, при этом в коленях должен быть небольшой изгиб.
- Тазовой мостик
Данное упражнение очень популярно среди девушек, так как в таком упражнении целевыми мышцами являются ягодицы. Но при выполнении этого упражнения в тонусе остаётся и поясница.
- "Планка"
Выполняя планку вы укрепляете мышцы нижней части спины и придаёте стабильность позвоночнику.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
15 марта 2023
38,1 тыс читали