5620 подписчиков
"Самое лучшее упражнение для поясницы!" Гиперэкстензия: преимущества, нюансы и рекомендации
Многие забывают тренировать такую часть тела как поясница. В результате чего мышцы нижней части спины остаются слабыми, по сравнению с другими мышцами. Если вы имеете хорошо развитые мышцы верхней части спины, но при этом совсем не тренируете поясницу, это может привести к тому, что межпозвоночные диски нижней части спины могут сдавливаться под весом собственного тела, в итоге вы рискуете получить протрузию или даже грыжу. Поэтому так важно укреплять и тренировать мышцы поясницы.
Такое упражнение, как гиперэкстензия является лучшим изолированным упражнением для укрепления поясницы. В качестве доказательства эффективности этого упражнения приведу преимущества гиперэкстензии.
- упражнение так же позволят прокачать ваши ягодицы
- укрепляет мышцы спины
- может поспособствовать снятию боли в пояснице
- повышает вашу силовую выносливость
- при помощи этого упражнения вы сможете улучшить свою осанку
- ваши позвонки в этом упражнении вытягиваются, а не сдавливаются
Но в этом упражнении есть и свои нюансы, так не рекомендуются выполнять это упражнения людям с гипертонией, у некоторых людей это упражнение вызывает головокружение. Так что следите за своим самочувствием во время выполнения упражнения и если голова начинает кружиться, то в таком случае стоит прекратить выполнение упражнения.
Если вам легко делать данное упражнение, то в таком случае рекомендую взять тренажёрный блин и тренироваться с ним постепенно увеличивая вес блина.
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
24 марта 2023
3454 читали