45,5 тыс подписчиков
Беговые ошибки новичков и тех, кто начал бегать после перерыва 🏃♀️
Беговые ошибки новичков
1. Выбор неправильных кроссовок
Сейчас в моде кроссовки-минимал, раньше было много «дутиков», но на самом деле для новичков подойдёт средний вариант. Есть множество не таких модных, но очень удобных кроссовок с правильной поддержкой стопы и хорошей амортизацией, которая вам просто необходима, если вы начали бегать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Кроссовки с тонкой подошвой в данном случае делают только хуже, повышая риск получить травмы колена (ему в этом случае достаётся больше всего).
Что делать? Возможно, перед тем как идти в магазин, стоит сходить к ортопеду, так как вам могут понадобиться ортопедические стельки. При выборе кроссовок обязательно нужно помнить о том, что обувь должна хорошо сидеть на ноге, пятка ни в коем случае не должна болтаться, шнуровка не должна жать на подъём ноги, а в носке должно оставаться ещё немного места перед большим пальцем. Лучше выбирать кроссовки вечером, так как к этому моменту ваша нога станет немного больше (отёк в результате ходьбы и другой физической активности) и вы точно выберете те кроссовки, которые не будут вам жать.
2. Слишком большие нагрузки для старта
Стандартная ошибка новичков — стартовать слишком быстро в прямом смысле этого слова. То есть они выходят на, возможно, первую в своей жизни пробежку после того, как в последний раз сдавали норматив 2 км в школе надцать лет назад, и сразу же начинают бежать в быстром темпе. Результат — сильнейшая боль в боку уже через 500 метров и отвращение к бегу ещё как минимум на год.
Второй вариант — слишком быстро увеличить скорость и дистанцию, в результате чего можно получить довольно серьёзные травмы, к примеру усталостный перелом.
Что делать? Не торопиться. Скачать себе приложение для бега, выставить начальный уровень, пройти тестовую пробежку и следовать плану. И помните золотое правило: после каждой недели бега увеличивайте дистанцию не более чем на 10% от предыдущей.
1 минута
4 марта 2023
1537 читали