1083 подписчика
Сформировать привычку ложиться спать пораньше может быть непросто, но вполне возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
🌀 Каждый день ложитесь спать в одно и то же время.
🌀 Приготовьте себе тихое и темное место для сна. Установите занавески или шторы, чтобы заблокировать свет и шум из окна. Также рекомендуется выключить все ночники, экраны и другие источники света.
🌀 Попробуйте снизить уровень стресса перед сном. Например, помедитируйте, послушайте музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
🌀 Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно ближе к ночи. Кофеин может замедлить процесс засыпания, а алкоголь и никотин — сделать сон беспокойным.
🌀 Если вам сложно сразу лечь спать пораньше, попробуйте постепенно сокращать время. Например, каждую неделю — на полчаса.
🌀 Постарайтесь сформировать ритуал перед сном, чтобы ваш организм привык к этому и каждый раз начинал подготавливаться ко сну. Вы можете, например, читать каждый день несколько страниц книги или пить травяной чай.
Формирование новой привычки может занять время и потребовать усилий. Поставьте перед собой четкую цель, и тогда вы получите качественный полноценный отдых.
Около минуты
21 марта 2023
1117 читали