157,7 тыс подписчиков
"Сколько минут следует отдыхать в базовых упражнениях и сколько в изолирующих?"
Такой вопрос задают многие, но они хотят простой ответ, а простого ответа нет, поскольку на продолжительность отдыха между отдыха между подходами еще влияет величина вашего рабочего веса. Можно сказать что новичку между базовыми упражнениями следует отдыхать 3 минуты и 2 минуты между изолирующими. Однако, буквально через месяц рабочие веса уже могут существенно подрасти. При работе со штангой в жиме лежа скажем с весом 80 кг или при работе со штангой 40 кг на бицепс уже имеет смысл отдыхать 4-5 минут на жиме и 3-4 минуты на бицепсе. Это увеличит рост мышечной массы и рабочих весов согласно множеству исследований!
Около минуты
13 марта 2023
4610 читали