43 подписчика
Бей. Беги. Замри.
Нам досталось 3 древних реакции на любой стресс. Мозг автоматически выбирает какую-то из этих трех стратегий:
Бей!
В древности - вступить в схватку с угрожающим хищником. В современности - это может проявляться в виде агрессии по отношению к даже незнакомым людям.
Беги!
В древности - убежать, в современности - избегать решения проблем.
Замри!
В древности - притвориться мертвым. У современного человека это проявляется тем, что он может ничего не чувствовать, не желать, терять связь с реальностью… И это самый разрушительный вид реакции, который порой бывает сложно диагностировать. Человек думает, что ничего плохого с ним не происходит, просто «нет настроения».
❗️Чтобы не застрять в стрессе, нужно обязательно прожить его, завершить «цикл стресса»!
Что нужно делать?
❇️ Если вы стали слишком агрессивны - прокричитесь (можно в подушку или сходите в лес), займитесь силовыми тренировками.
❇️ Если вы замечаете, что начинаете избегать и откладывать решения - вам нужно бегать. Подойдет любой бег - трусцой или забег на короткие дистанции.
❇️ Чтобы не замереть в стрессовых ситуациях, возвращайте чувства в свое тело:
- делайте абъхянгу и любой массаж
- занимайтесь йогой и растяжкой
- медитируйте, молитесь
- практикуйте дыхательные техники
- концентрируйтесь на ощущениях тела: вкусе, запахах, осязании…
- гуляйте не менее 2х часов в день. Не прячьтесь дома.
Берегите себя! 🙏
1 минута
3 октября 2022