37,3 тыс подписчиков
Дыхание, йога и медитация - лекарство от бессонницы
Для комфортного сна человеку нужно выключить в комнате яркий свет, отказаться от позднего ужина, переживаний, новостей и экранов гаджетов. Это все нужно убрать за 2-3 часа до сна. Полезно будет погулять и настроиться на замедление. Важно устать за день, чтобы к вечеру появилась сонливость, но физические нагрузки стоит завершить до 17:00, рассказала сомнолог-невролог Елена Царева.
С тревогой помогут справиться непродолжительная прогулка, объятия, приятная музыка, общение с приятными людьми, массаж. Кроме того, в борьбе с бессонницей можно использовать различные релаксационные практики: дыхание, йогу или медитацию.
Около минуты
30 сентября 2022