76,8 тыс подписчиков
Есть базовые упражнения на растяжку передней поверхности бедра.
Несколько нюансов для вашего комфорта
1. Упражнение курица. Чаще всего вызывает некомфортный ощутив в колени при смыкания голени.
•необходимо положить под таз возвышенность , и сесть в такое положение в котором колено себя чувствует комфортно.
•руки тоже можно ставить на возвышенность для комфортного упора , без напряжения шеи
•подъем таза не нужно делать амплитудным достаточно вращать таз оставляя грудную клетку не подвижной
2. Упражнение выпад с согнутой ногой
•позаботьтесь о мягкой подушке под колено и опоре под свободное руку
•держите ногу не подвижно(можно даже облокотить на вертикальную опору типа стены) движение выполняет таз
•не стремитесь сделать большую амплитуду, лучше следить чтоб копчик был направлен точно в низ.
•не выполняйте резких движений
3. Упражнение «голубь»
В этом упражнении бывают сложности с захватом задней ноги и балансом на согнутой ноге.
•используйте под таз возвышенность равную расточению от пола до ягодицы согнутой ноги
• используйте ремешок или ленту для фиксации «задней» ноги
•сделайте небольшой наклон корпуса , чтоб освободить поясничный отдел
Вот такие простые рекомендации помогут вам в достижении результата
1 минута
2 октября 2022
1740 читали