8652 подписчика
«3 отменных способа изолировать трицепсы»
Есть много способов использовать упражнения, чтобы получить другие ощущения. Чтобы увеличить массу трицепсов, вот 3 варианта, которые я рекомендую попробовать.
・Трицепсовый жим в блоке
Это тот вариант, который я часто использую, и люди часто комментируют, говоря, что моя форма выполнения отличается — это намеренно. Упражнение похоже на разгибания на трицепс с верхнего блока, но в место этого я делаю жим к низу.
Я наклоняюсь прямо над рукоятью, чтобы мой торс мог выдерживать дополнительный вес, что позволяет мне поднимать хороший вес. Мои локти немного выдвинуты вперед, потому что я обнаружил, что действительно могу «ударить» по своим трицепсам — это работает для меня! Я рекомендую попробовать вам также.
・Узкие разгибания из-за головы
Это похоже на Французский жим, но выполняется в блочном тренажере. Использование узкого захвата, когда вы стоите спиной к кабелю, означает, что вы больше вытягиваете длинную головку. Это означает вы должны держать локти ближе друг к другу, а не выпускать их наружу. В этом упражнении вы не поднимете много веса, но вам и не нужно ведь оно отлично подходит для изоляции!
・Разгибание одной рукой
Регулярное разгибание одной рукой помогает усилить напряжение мышц, вам стоит попробовать! Вы, наверное, все делали разгибания на трицепс в блочном тренажере – теперь же вам предстоит сделать тоже, но одной рукой. Сместитесь относительно блока так, чтобы он проходил по одной линии с вашей движущей рукой. Опять же, вы будете использовать немного меньший вес, потому что при опускании вы используете только одну руку.
1 минута
19 декабря 2022
252 читали