6290 подписчиков
Доброго вечера, дорогие друзья!
Чтобы немного скрасить серые осенние будни, предлагаю вам жесткую тренировку для самых «отбитых» 😉😄
Разминка
• 200 кроль в трубе
• 2х100 кроль кулаки
• 2х50 кроль на минимальные гребки
• 200 свободно
Основное
3 серии
1 серия без всего
2 серия в лопатках
3 лопатки + ласты
• 6х50 кроль ( режим: 1-1:40, 2-1:30, 3-1:20, 4-1:10, 5-1:00, 6-50 сек )
Пульс 28-29
• 800 откупка произвольно ( пульс 18-22 ) можно делить на отрезки
Объем 4000
Режим на 6х50 указан на каждые 50м, соответственно режим убывает каждый полтинник
Около минуты
21 сентября 2022
365 читали