133,2 тыс подписчиков
Жим лёжа для грудных мышц
В последнее время, помимо изучения научных исследований, я уделяю большое количество время на просмотр и анализ зарубежного бодибилдинга. Я заметил, что проф атлеты, натуральные атлеты и тренеры, рекомендуют и выполняют жим лёжа с максимально разведёнными локтями в сторону.
Так как я бывший жимовик, я привык жать, когда локти ближе к корпусу, примерно 50-70 градусов. И если посмотреть на то как я выполняю жим лежа, можно заметить, что в работу включаются мышцы плеч (передняя головка), мышцы спины (широчайшие), трицепс и только потом грудные мышцы.
То есть, когда мы располагаем локти ближе к корпусу, то включаем в работу большое количество двигательных единиц. На мой взгляд это не плохо, когда ты новичок и тебе необходимо набрать мышечную массу. Но если ты опытные атлеты, тогда тебе необходимо более качественно работать над целевыми мышечными группами.
Сейчас снизил нагрузку в жиме лежа, и начал жать с разведенными локтями в сторону. Движение действительно стало максимально растягивать и наполнять кровью грудные мышцы. Подумайте и Вы над такой техникой, если уже имеете прочный фундамент.
Около минуты
29 августа 2022
2198 читали