157,7 тыс подписчиков
"Хочу выбрать для себя лучшую программу тренировок для дома! Подумываю над тренировками с программой Ахиллес. Гантели есть. Но, у меня худощавое телосложение. ( при росте 170 вес 62). Как бы мне правильно питаться для набора мышечной массы? На что мне следует обратить свое внимание в плане рациона? Да и подойдет ли мне ваша программа тренировки?"
1. Программа Ахиллес хорошо подходит именно для тренировок дома, если есть только гантели и возможно скамья. Если есть еще и штанга и турник, то есть смысл взять "Ахиллес+Зевс" или другую программу под ваше оборудование.
2. Для набора мышечной массы нужно питание которое будет обеспечивать профицит калорий, а что касается акцента в рационе, то нужен солидный перекос в сторону углеводов. Белковая диета способствует снижению массы тела, а углеводно-белковое меню позволит вам максимально эффективно набирать. Невозможно точно сказать сколько именно калорий и бжу нужно именно вам именно на данном этапе и на последующих этапах, так как размеры порций должны регулироваться по ситуации. Можно лишь предположить что потребуется около 3000 калорий из которых 50% будет приходится на углеводы, 30% на белки животного происхождения и 20% качественные жиры.
3. Моя программа подойдет для вас с высокой вероятностью если у вас в наличии именно гантели, возможно скамья, а цель - набор мышц и силы. Если же у вас другое оборудование и другие цели, то я лучше предложу вам иную программу.
1 минута
25 августа 2022
4274 читали