8649 подписчиков
«Мое упражнение для спины №1 Раскрыто!»
Есть много упражнений для спины, которые я использовал и использую до сих пор, чтобы нарастить достаточную ширину и толщину, чтобы в конечном итоге нарастить мускулы!
Моим большим фаворитом являются тяги гантелей, Т-образные тяги. Тем не менее, одно упражнение, которое так много бодибилдеров не выполняют в достаточном количестве для развития спины — это подтягивания!
Даже при весе более 89 килограмм я выполнял серии по 15 повторений в подтягиваниях широким хватом, упражнение, которое действительно помогло развить мой v-образный конус спереди и сзади. С помощью этого упражнения вы можете добавить много деталей к своей спине.
Вот мои главные советы, как добиться большего роста с помощью подтягиваний:
Выгибайте спину так, чтобы при подтягивании вы сокращали область широчайших / середины спины на пике сокращения
Держите туловище неподвижно во время подтягивания, не допускайте раскачивания и инерции, потому что вы не получаете такой же мышечной стимуляции. Мы не раскачиваемся, мы подтягиваемся!
Когда вы подтягиваетесь к вершине на пике сокращения, сожмите лопатки вместе, чтобы произошло более сильное сокращение мышц
Когда вы сможете выполнять серии по 8-12 с 60-секундными периодами отдыха, вы можете использовать утяжеленный пояс, чтобы усложнить задачу.
1 минута
22 ноября 2022
932 читали