4264 подписчика
Жара в городе ☀️Что делать с режимом тренировок?
Жаркая погода снижает работоспособность, влияя на эффективность тренировок, но это не повод от них отказываться. Важно поддерживать организм, выбирая оптимальное время для занятий и, по необходимости, уменьшая интенсивность нагрузок. Любимые виды тренировок лучше перенести на утро и выполнять их на низком и среднем пульсе в медленном темпе.
Период восстановления организма после тренировок в жару увеличивается в два раза, поэтому привычный режим тренировок и дней отдыха можно разбавить дополнительными днями без физической нагрузки.
Бегать и тренироваться на улице лучше в 7–8 утра пока воздух не нагрелся. Оптимально тренироваться до +28 градусов, но только в том случае, если твой организм привык к физическим нагрузкам. Летом хочется проводить максимальное количество времени на свежем воздухе, но, если тренироваться ранним утром возможности нет, лучше предпочесть плавание, занятия в тренажерном зале или в прохладном помещении.
Обращаем внимание, что жаркие дни не лучшее время, чтобы резко сменить образ жизни с сидячего на активный. Для плавной подготовки сердечно-сосудистой системы начинать лучше с ходьбы, находясь в тенистой местности.
Чтобы помочь себе, следует пить больше жидкости, но не холодной, а комнатной температуры.
Вечерние тренировки не рекомендуется проводить на искусственном покрытии, которое за весь день раскалилось и будет отдавать жар.
Стресс, который неизбежен во время работы в жару, отлично снимается практиками м
1 минута
10 июня 2022