1001 подписчик
Рацион 1666 ккал
Белки 106 г
Жиры 55 г
Углеводы 187 г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. Для индивидуального расчёта - пишите в директ.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак. Манку 60 г смешать с 130 г натурального йогурта 3%. Оставить на 15 минут. Добавить яйцо. Добавить 80 г черники мороженой. Выпекать при 170 градусах 40 минут.
🥣 Обед. Брокколи 100г отварить с макаронами 50 г. Отдельно пожарить на антипригарной сковороде без масла 100 г филе куриной грудки. Готовые макароны и брокколи добавить к грудке и залить 100 мл 10% сливок. Готовить 3 минуты, активно помешивая.
🥣 Перекус. Кешью 15 г. Йогурт 140г.
🥣 Ужин. Салат 200 г капусты +100 г моркови + яблочный уксус. Нагетсы. Кукурузные хлопья без сахара 40 г измельчить в крошку. Яйцо перемешать с солью и паприкой. Грудку 100 г порезать. Обмануть грудку в яйцо, затем в хлопья. Выпекать на противне при 180 градусах 30 минут.
Не забывайте про воду 💧
Приятного аппетита ♥
Около минуты
1 июня 2022
479 читали