4178 подписчиков
РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ - величина вклада в рост квадрицепса?
Существует много исследований в которых изучается работа квадрицепса при выполнении разных упражнений, давайте рассмотрим одно из них (ПРУФ)
👨🏼⚕️Участники эксперимента тренировали квадрицепс два раза в неделю в течение 10 недель. Помимо этого, одной ногой выполнялись только концентрические сокращения, а другой - только эксцентрические сокращения с тем же диапазоном движения и темпом.
Разгибание ног действительно задействует все четыре головки квадрицепса, но латеральная, медиальная и промежуточная мышца получают значительно меньше нагрузки чем прямая мышца. То есть, в исследовании, у участников эксперимента, спустя 10 недель, наибольший рост произошел в прямой мышце квадрицепса.
Важным моментом также является то, что во время приседаний, наоборот, прямая мышца получает меньше нагрузки чем 3 остальных.
✔️Поэтому важно комбинировать приседания и разгибания для более равномерного развития всех головок квадрицепса.
Около минуты
20 мая 2022
250 читали