243 подписчика
🧘🏻♂️ТЕХНИКА ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
⠀
🥇Это одна из самых эффективных техник для снижения тревожности
⠀
🎗Исходное положение: сидя, лежа, стоя. Сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью, лежать - на твердой поверхности. Дышать только через нос
⠀
🎗Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните
⠀
🎗Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться
⠀
🎗Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди
⠀
🎗После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково
⠀
☝️Практиковать такое дыхание лучше утром до еды и вечером перед сном. Вначале по 10 циклов и постепенно увеличивайте до 5-10 минут за подход
⠀
#духовные практики
Около минуты
5 мая 2022