133,1 тыс подписчиков
Тренировочный сплит/ 1 день
Переходить на методику сплит-тренировок следует после прохождения 3-6 месяцев упражнений на все тело
За этот период вы:
- освоите технику
- настроите нейромышечную связь
- увеличите силу
- увеличите объём мышц
Сплит подразумевает акцентированную работу на большие мышечные группы
Первый тренировочный день: грудь/трицепс/ плечи
Основной акцент на верхнюю часть грудных мышц (она обычно сильно отстаёт). Выполняем 2 тяжелых упражнения/ 1 среднее/ 1 легкое (пампинг)
Маленькие группы мышц, такие как плечи и трицепс, в первую неделю выполняем по одному упражнению. Далее по самочувствию
Напомню, что выполнять более 10-12 рабочих подходов на 1МГ за тренировку не даёт лучший результат, а иногда, даже наоборот, снижает эффективность
Около минуты
18 апреля 2022
1485 читали