183 подписчика
Сегодня о любимом упражнении «скручивание» - чтобы сделать живот плоским.
Начну издалека и сообщу печальную новость - от скручивания живот плоским не будет. В скрутке участвует прямая мышца живота - а плоским живот делает поперечная. Кстати талию тонкой тоже она:)) это самый внутренний слой.
Проблема скручивания ещё и в том, что это упражнение часто делают с ошибками - нанося огромный вред своему здоровью. А именно: пояснице и внутренним органам.
👉🏻 Функции прямой мышцы живота (которая состоит из кубиков- поэтому не важно какой слой жира на животе, кубики есть у всех) простая - удержать грудную клетку над тазом. И очень важную роль она играет в формировании диастаза (расхождение белой линии).
👉🏻 Антагонист (противодействующая мышца) - мышца выпрямляющая позвоночник. Тут даже по названию понятно что она делает😊
Когда мы делаем неправильно (скручиваем и таз и грудную клетку)
❗️мы сгибаем позвоночник и в этот момент включаются в работу мышцы антагонисты в большей степени чтобы выпрямить нас. Поэтому после такого качания пресса у всех поголовно болит поясница
❗️создаём избыточное внутрибрюшное давление что в свою очередь ведёт к компрессии внутренних органов, ухудшает эластичность прямой мышцы живота и нарушению дыхания, нарушению работы мышц тазового дна.
⁉️Так как же нужно? Сохраняйте таз в нейтральном положении! Подробнее - на фото.
1 минута
2 апреля 2022