262,7 тыс подписчиков
Эффективное упражнение для мощных ног: его можно выполнять даже на работе
Сегодня рассмотрим упражнение «стульчик», которое хорошо нагружает мышцы нижней части тела.
Как выполнять упражнение «стульчик»:
1. Прижмитесь спиной и шеей к стене, смотрите вперед, стопы держите прямо на ширине плеч (желательно стойте босиком);
2. Руки вытяните вдоль стены;
3. Спиной скользните вниз по стене на вдохе. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельно полу, а голени перпендикулярны ему. Замрите в позиции, будто сидите на стуле;
4. Делайте равномерные вдохи и выдохи в течение 15–20 секунд;
5. Вернитесь в исходное положение энергичным движением;
Выполнять упражнение нужно в 2-3 подхода. Частота тренировки — не менее 3 раз в неделю. «Стульчик» можно выполнять даже во время перерыва — прямо на рабочем месте. Это упражнение отлично взбодрит ваше тело и поможет укрепить мышцы ягодиц и спины, нормализовать давление и здоровое кровообращение.
Около минуты
1 апреля 2022
3421 читали